clean 9

Czwartek: A. Sotts press 3serie po 3powt 22kg. B. Power clean & jerk 7serii po 2powt, w ostatniej 40kg. C. Amrap 9min: 3 burpees over the barbell 3 ground to overhead 30kg sztanga 6 burpee 6 gto 9 burpee 9 gto itd... Zrobilem burpee z serii 15tek i 1gto Pierwsze czesci niezbyt mi sie podobaly, sotts press w wersji sprzed glowy, pierwszy raz [...]

[...] 9 Cleans 6 Front Squat 3 Push Press Wynik: 8 obwodów Wszystko KB 2x 12kg -------------------------------------------------------------------- Najbardziej męczył mnie clean. Kettle obijały się o siebie miedzy nogami, co troche wybijało mnie z rytmu -------------------------------------------------------------------- Bonusowo trochę z [...]

Tydzień VII dzień 51 6.11.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg + 3x25kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x30kg + 3x30kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x30kg + 1x30kg 5/3x30kg + [...]

[...] w trakcie przeklinać tylko siebie. no dobra, pod koniec przeklinałąm jeszcze mojego kolegę, który nia dał mi zejść z wioseł, aż nie skończę ;-) 5 run for time (26.10min) 10x clean and jerk 30kg (...) 10x v-ups 500m wiosla na 10 (pierwsze 3 razy udało się zmieścić w 2 min, podczas ostatniego, to nawet nie było to, że już nie mogę, bo "już nie [...]

[...] mi wyszło i bardzo mi się spodobało. Brakowało kompetentnej osoby na pokierowanie techniczne, więc popróbowałam jeszcze innych ćwiczeń ale ze sztangą i hantlami (thusters, clean and jerk itp). Potem poszłam sobie znowu na bieżnię i wioślarza, ale już tylko na 10 min. Bardzo mnie wymęczył ten krótki trening, na zakończenie znowu długie [...]

Niedziela Crossfit wod DT 1. MC 115 pounderow x12 rep 2. Hang power clean 115x 9 3. Pusch press x6 Super trening 5 obwodow wyszlo 13 minut czyli chyba nie tak zle. Wszystko po 115 pounderow tak jak w planie rozpisane czyli gdzie ponad 50kg ja mialem 53

[...] mnie jest lepiej ale nadal jak mam robić ze sztanga na kapturach to jakoś tak niestabilnie się czuję, środek ciężkości strasznie wysoko jest. 4) WOD bez time cap 5 rund 7 clean - wziąłem 60 kg, bez rzucania o glebę:-( tjz. touch and go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD [...]

[...] do liderki kondycyjnej 24 min) ale znowu poszedłem na grubo z grace ( debiut) jak jest deklarowane dla facetów to ma być deklarowane i nie ma p******enia:)) 60 kg x30 rep ( clean and jerk) zajęło mi to 4 min 50 sec ale wiedziałem że mam w planie jeszcze 150 wall bali i 150 box jumpów więc chęć pójścia w pierwszym benchmarkowym wodzie na maxa [...]

[...] snatch, ale ja go nie umiem. 1. sumo squat (21kg) 2. thrusters (9kg, 12kg) (21 kg nie dalam rady, strasznie ciezko sie kontroluje ten wor) 3. push press (ciezar jw) 4. power clean (21kg) 5. kb swing (16kg) 7. pompki 8. L-sit (zamienilam z awykolnych knees to elbow) 9. przeskok przez wioslarza z maksymalnie wyprostowanymi nogami + troche skakanki. [...]

Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 3 listopada: 1. Clean and Press 3x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 2. Dipsy tricepsowe 3x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 4. Kickback 3x10 [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 10 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 24 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg [...]

)06.09.2012 1km- bieg, rozgrzewka 15/45 x 5 interwały Dieta 1 posiłek - płatki owsiane na mleku, 2 jajka 5 posiłek- serek wiejski, szklanka mleka reszta bez komentarza 07.09.2012 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up [...]

4 minuty więc wiele za kiepsko na interwały (w takim tempie biegnie się 8-10 km!). Skoro masz artykuł i wzorcowe treningi to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg [...]

[...] z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden [...]

Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 9 min Ciężar - 37.5kg Przerwy- 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj poszła długa rozgrzewka + mały obwodzik crossfitowy. Czajnik 16kg Czas 9:40 Drabinka: 5x MC 5-10 Swing 5x Clean na rękę Czułam się mocno zmęczona i spada mi siła. Nie chciało mi się wstać rano. W ogóle nic mi się nie chce:))tylko jeść Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-11 14:23:23 [...]

Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Diane 21 – 15 – 9 Reps 225lb Deadlift Handstand Push Ups Elizabeth 21 – 15 – 9 Reps 135lb Clean Ring Dips Fran 21 – 15 – 9 Reps Thruster 95lbs Pull Ups

[...] na duży + moc 100%, przez połowe treningu czułem w ustach swoje śniadanie %-) nogi: -przysiad. j**łem filmik 5x10x75kg poprzednio 65kg obwody 5x10x34kg poprzednio 30kg: -clean and jerk -MCNPN -Thruster w ostatnich dwóch obwodach wyszło średnio po 8-9 powtórzeń, bo już nie dawałem rady dokończyć. Ciężar do obwodów za tydzień zostaje, za 2 [...]